Qué Pasa Panamá

En los últimos tiempos gran parte de las personas se involucran hacia el cuidado de la salud, es por ello que su principal propósito al iniciar un nuevo año es bajar de peso, dejar de fumar, inscribirse al gimnasio, recibir cursos de natación, etcétera.

Para quienes han decido mejorar su salud durante el nuevo año, la licenciada Mónica Pinto, Presidente de la Asociación de Nutricionistas de Guatemala, ANDEGUAT, ofrece las siguientes recomendaciones:

-Realizar un chequeo médico para conocer nuestras condiciones actuales.

-Mejorar el tipo de alimentación aumentando la ingesta de alimentos ricos en fibra como manzanas y zanahorias con cáscara, berros, brócolis, duraznos, ciruelas, arvejas, nueces, avena, salvado de trigo, entre otras. Los alimentos altos en fibra proporcionan sensación de saciedad, por lo que se come menos cantidad y disminuyen el riesgo de la diabetes y enfermedades cardiovasculares.

-Ingerir al menos 7 vasos de agua al día, el agua es vital para el organismo.

-Evite el consumo excesivo de grasas, sobre todo saturadas, como frituras, comida rápida, mantequilla, crema, y la grasa de la carne (piel y gorditos).

-Preferir carnes de pollo sin piel y pescado y evite las carnes rojas.

-Disminuya el consumo de sal.

-Evite el consumo de bebidas azucaradas.

-Disminuya la ingesta de postres altos en azúcares, chocolates.

-Prefiera sustitutos de azúcar para endulzar sus bebidas y postres, principalmente aquellos sustitutos que contienen sucralosa, como SPLENDA® Endulzante sin Calorías.

-Realice al menos 30 minutos diarios de actividad física como caminata, bicicleta, natación, aeróbicos, entre otros.

-Disminuya o elimine el consumo de cigarrillos (busque apoyo para reducir o eliminar su consumo).

Recuerde que lo importante es iniciar bien, continuar bien y terminar bien. Plantearse mini metas para alcanzar la gran meta es una buena estrategia para aplicar.